代謝症候群防治計畫

台灣有5成民眾有體重過重、50萬人有代謝症候群，您知道嗎？

代謝症候群的五項危險因子包括腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低，其中有三項或三項以上超標，即認定為代謝症候群。

危險因子	異常值
腹部肥胖	男性 ≧90 公分 女性 ≧80 公分
血壓偏高	收縮壓≧130 mmHg 舒張壓 ≧85 mmHg
高密度酯蛋白膽固醇偏低	男性＜40 mg/dl 女性＜50 mg/dl
空腹血糖值偏高	≧100 mg/dl
三酸甘油酯偏高	≧150 mg/dl

有代謝症候群的人將來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的2-6倍。根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；此外，長期體重增加同時也會影響三高(血壓、血糖、血脂)的控制。

國民健康署吳昭軍署長提醒，不正常的飲食習慣及缺乏規律運動等不健康的生活型態容易引發代謝症候群，必須做好體重管理及腰圍控制，有效掌握三高問題，以預防代謝症候群的發生。

預防代謝症候群方法

1. 第1招：健康飲食及規律運動：選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的運動。不吸煙、少喝酒，減少生活壓力。
2. 第2招：每天量體重及腰圍：養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重及保持成年男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。
3. 第3招：定期檢查，早期發現、早期治療。定期健檢監測血壓、血糖、血脂：善用本院配合國民健康署提供的免費成人預防保健服務（30歲以上未滿40歲每5年1次、40歲以上未滿65歲每3年提供1次、65歲以上則每年提供1次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，及早發現代謝症候群相關問題，才能及早介入與控制，有效預防代謝症候群對健康造成的風險。

資料來源：國民健康署 參考網站：https://www.mohw.gov.tw/cp-5265-66150-1.html